年假咻一下就過了～ 大家準備好開工開學了嗎？ (樂編表示：不想面對) #快樂田營養師小馨 提醒大家 忙碌的開學開工生活別忘了要好好照顧眼睛 #田馨營養筆記 帶你挑選葉黃素! 現代人頻繁使用3C， 而葉黃素與玉米黃素可以幫助 預防黃斑部病變，幫眼睛加上防護盾 抗氧化，降低自由基對眼球的傷害 經過長年累月的攝取 可以幫助過濾掉對眼睛有害的藍光 減少光線在眼球中產生的傷害。 #葉黃素該怎麼挑選呢? 劑量(6mg以上) +長期服用 研究指出，葉黃素高劑量與低劑量 只要「長期天天服用」， 長久下來都可以達到有效的血中濃度， 因此，服用葉黃素（劑量6~10mg） 建議持續至少６個月以上！ 黃金比例 美國國家科學院研究發現： 補充葉黃素與玉米黃素 能降低罹患老年性黃斑部病變的風險 其配方包含了10毫克游離型葉黃素 +2毫克玉米黃素（５：１）， 以及維生素C、E、鋅。 游離型比較好 酯化型的分子較大較難吸收， 且必須跟著油脂類食物一起吃 才能發揮最好的效果； 反之，游離型葉黃素分子小， 空腹吃也是能順利吸收。 怎麼挑選適合的其他複方營養素 常感到乾澀，需要滋潤保濕者 →玻尿酸、智利酒果萃取物 長時間盯螢幕，需要舒緩疲勞 →山桑子萃取物 晚上下班開車，想改善夜視力 →山桑子萃取物 眼睛乾癢、想緩解發炎 →酵母鋅 #快樂田生技 #全方位機能果凍條 #微養生 #新食尚 #速果益 #葉黃素

＝提神飲品大破解＝ 為什麼不應該長期喝提神飲料 提神飲內的「咖啡因」 會讓提神效果更快速顯著 但若是對咖啡因上癮 一天不攝取就可能就會有 疲勞、情緒低落、焦慮、頭痛等問題。 對於有心律不整等心臟疾病、 或是腸胃病者也不建議攝取咖啡因。 喝雞精、能量凍飲有幫助嗎? 1. 雞精 裡面所含的是小分子的胜肽、胺基酸， 這些胺基酸、胜肽的作用並非消除疲勞， 而是讓身體肌肉補充所需的材料。 2. 鋁袋裝的能量凍飲 大致為補充能量、維生素、礦物質， 注意! 這裡的能量＝熱量， 並不等於提神的效果喔! 不靠咖啡因提神可以吃什麼呢? 維生素群： 幫助飲食不均者補充人體所需的營養素， 讓身體盡快恢復正常運作。 紅景天： 在本草綱目中屬於上品的中藥材，性溫益氣， 不僅可以在運動中增強體力 也有研究發現紅景天可幫助舒緩情緒喔！ 牛磺酸： 長時間運動會慢慢消耗掉牛磺酸， 若補充牛磺酸可降低肌肉的疲勞感。 D-核糖： 人體能量基本單位ATP的組成元素之一， 補充D-核糖可提高ATP的恢復率， 並有增強受試者心肺功能的效果。

最近是不是很有冬天的感覺了呢～ 容易手腳冰冷的女孩們除了要做好保暖外， 抗寒必備的薑茶也可以幫助暖身、促進血液循環！ 可是胃不好飲用薑茶可能會造成腸胃不適 有人也像樂編一樣不愛薑茶辣辣的口感嗎？ 所以營養師小馨推薦樂編一款暖心小物 #速果益 紅潤補鐵凍！ 還是冬天最愛的桂圓紅棗口味呢 薑內含的薑辣素（gingerol） 有幫助抑制孕期婦女的嘔吐感、抗發炎、抗氧化的功效， 其中紅潤補鐵凍使用的日本的金時生薑 薑辣素含量更是普通品種薑的４倍喔！ 天然鐵質，又沒有奇怪的鐵腥味 現在已經是樂編包包裡常備品囉～ 營養師提醒～ 如果平常氣色差、手腳冰冷， 也有可能是和「血」有關係喔！ 缺鐵會使血色素的合成受到影響而導致缺鐵性貧血， 症狀可能有易頭暈、疲倦、臉色蒼白、手腳冰冷、等， 特別容易發生在經期女性中。 此外，葉酸、維生素B6、維生素B12 都是可以幫助紅血球形成的營養素， 在補鐵的同時， 不妨搭配維生素C來提高鐵質的吸收喔!